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Vitamin B12 Deficiency: हाथ-पैर दिखने लगे ऐसे तो समझ जाएं कि शरीर में है विटामिन बी12 की कमी, तुरंत खाना शुरू करें 5 चीजें

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Vitamin B12 Deficiency: हाथ-पैर दिखने लगे ऐसे तो समझ जाएं कि शरीर में है विटामिन बी12 की कमी, तुरंत खाना शुरू करें 5 चीजें

 

 

 

Vitamin B12 की कमी के लक्षण :-  विटामिन बी12 एक पोषक तत्व होती है जो हमारे शरीर के लिए जरूरी होती है। यह एक ऐसा विटामिन (Vitamin B12)  है जो शरीर में खुद नहीं बन सकता है, इसलिए इसे नियमित रूप से आहार के माध्यम से लेना बहुत जरूरी होता है. विटामिन बी12 की मुख्य उपलब्धियां मांस, मछली, दूध और दूध से बनी चीजों में होती हैं. 

 

Vitamin B12 का उपयोग हमारे शरीर के कई कार्यों के लिए किया जाता है जैसे कि:

  • पाचन को ठीक करता है.
  • खून उत्पादन में मदद होती है.
  • न्यूरोलॉजिकल कामों को संचालित होता है.
  • डीएनए के उत्पादन के लिए बहुत जरूरी होता है.

 

हाथ-पैर देते हैं विटामिन बी12 की कमी के संकेत विटामिन बी12 की कमी के कुछ  संकेत हाथ और पैर से भी मिलती हैं, एक अजीब गुब्बारे की तरह लटकते हुए हाथ या पैर. यह सभी आमतौर पर सांस लेने के दौरान अनुभव किया जाता है. इसके अलावा, इस विटामिन की कमी के कारण आपके शरीर में ब्लड सेल्स का बनाना कम हो जाता है, जिसकी वजह से आपके हाथ और पैर में सूजन उत्पन्न होता है.

 

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

  • थकान और कम ऊर्जा के साथ सामान्य थकावट होना 

 

  • मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थितियों में बदलाव, जैसे – डिप्रेशन, खिन्नता और उदासी

 

  •  भूख न लगना, 

 

  • चक्कर आना या बेहोशी लगना 

 

  • पाचन  समस्याएं, जैसे दस्त या कब्ज

 

  • बालों का तेजी से झड़ना

 

  •  झुर्रियां का उत्पादन होना 

 

विटामिन बी12 की कमी दूर करेंगे 5 फूड

  1. मांस:  मांस ,  विटामिन बी12 का एक रिच सोर्स होता है. इनमें विटामिन बी12 बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

 

  1. समुद्री फूड: समुद्री फूड में  मछली, मछली का तेल, समुद्री साग और पके हुए 6 औंस सैल्मन फिश में रोजाना की जरूरत का 200% से अधिक विटामिन बी12 होती है.

 

  1. दूध और दूध से बनी चीजें: दूध, पनीर, दही, घी, आदि सभी विटामिन बी12 के रिच सोर्स होती हैं. एक कम दूध में रोजाना की 46% जरूरत को पूरा किया जा सकता है.

 

  1. अंडे: अंडे विटामिन बी12 का एक अच्छा सोर्स होता है,  आप इसे रोजाना सुबह ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं. दो अंडे में रोजाना की 46% जरूरत को पूरा किया जा सकता है.

 

  1. यीस्ट फूड: ब्रेड, पास्ता, नूडल्स आदि जैसे यीस्ट फूड में भी विटामिन बी12 भरपूर   पाया जाता है.
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